abilități și sfaturi

Top 10 întrebări despre ciclism rutier, răspuns

Bike Vlogerii sunt priviti că pe niște ciudați ! (accident) (Iunie 2019).

 
Anonim

Circuitul pe bicicletă poate fi un sport confuz pentru începători. Între complexitatea echipamentului, a îmbrăcămintei și a limbajului, există multe de învățat (și cumpărați) înainte de a vă simți în cele din urmă că vă potriviți. Dacă nu aveți un prieten mai experimentat, poate fi greu să găsiți pe cineva demn de încredere pentru a vă răspunde întrebări fără a vă face să vă simțiți naivi.

Însă ciclismul nu trebuie să fie atât de complicat, costisitor sau clictic, și vrem să vă ușurați să vă simțiți ca una din banda (lanțului). Mai jos, răspundem la 10 întrebări comune începător pentru a vă ajuta să ieșiți acolo și să vă bucurați de plimbare. ( Cartea noastră completă de abilități de ciclism rutier vă va ajuta, de asemenea, pe drum. )

Care este diferența dintre o bicicletă de munte și o bicicletă?

În esență, diferențele sunt simple: bicicletele de munte sunt concepute pentru a fi conduse mai încet, pe un teren mai variat și cu un accent mai mare pe controlul vitezei. Bicicletele de drumeție sunt conduse pe un teren mai neted și mai puțin variat și tind să acorde prioritate vitezei peste control. În practică, aceasta înseamnă că bicicletele de munte au, în general, anvelope mai mari, suspensii, o gamă mai largă de trepte de viteze, cu o treaptă inferioară inferioară (deoarece nu aveți tendința de a merge la fel de repede pe murdărie), ghidon plat și lat și geometrie care pune călărețul într-o poziție mai în poziție verticală. Drumurile cu bicicleta au, în general, o gamă mai redusă de roți dințate, ghidon curbat și îngust, cadre rigide și furci, și anvelope înguste. Fiecare dintre ele este proiectat pentru a face o treabă specifică, dar fiecare poate varia în funcție de caracteristici.

Cât timp trebuie să merg la sala de gimnastică?

Care sunt obiectivele tale? Dacă doriți să scăpați în greutate, vă sugerăm să vârați câteva intervale scurte (perioade de intensitate ridicată) în timpul pe care îl aveți la dispoziție. Să presupunem că vă încălzi timp de cinci minute, apoi finalizați 10 eforturi de un minut cu două minute de odihnă între ele, înainte de răcire pentru încă cinci minute. Veți avea timp să vă schimbați și să vă întoarceți la muncă înainte de a se încheia masa de prânz. Cu toate acestea, dacă încercați să vă antrenați pentru un eveniment de anduranță, vă sugerăm să vă construiți volumul. Încercați să călătoriți într-un ritm în care încă mai puteți vorbi (dar nu și în fraze lungi) și creșteți timpul cu nu mai mult de 10% pe săptămână.

Cum să stai pe bicicletă?

Confortabil! Nu permiteți nimănui să vă spună că ciclismul ar trebui să fie inconfortabil. Sigur, picioarele și plămânii s-ar putea răni, dar spatele și fundul nu ar trebui. Un punct de plecare excelent este de a seta înălțimea șeii astfel încât genunchiul să fie drept și să fie blocat atunci când aveți călcâiul piciorului pe pedală. În acest fel, veți avea câteva grade de îndoire în genunchi atunci când pedalați, cum ar trebui, cu mingea piciorului pe axul pedalei. Ar trebui să vă așezați pe cea mai largă parte a șei și să puteți ajunge la bare fără a vă simți întins.

Aceste mișcări de stabilizare vă ajută să rămâneți în șa:

Poți folosi biciclete de munte pe drum?

Desigur! Bicicletele de munte favorizează confortul și stabilitatea peste viteză, astfel încât se vor simți puțin leneși în comparație cu bicicletele rutiere. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu sunt mașini demne de încredere. Vă sugerăm să puneți pe bicicleta dvs. de munte o pereche de pneuri (fără urme) și să încercați câteva călătorii pe șosea. Dacă îl iubești, poți să te îmbraci pe bicicletă. În caz contrar, ești doar 50 $ pentru anvelope, mai degrabă decât sute sau mii pentru o bicicletă nouă. Modernizarea la o bicicletă rutieră vă va oferi unelte mai potrivite, o varietate de poziții de mână confortabile și un transfer mai eficient al energiei dvs. la viteză, dar veți obține mai repede doar cu mai mult. Deci, rulați bicicleta pe care o aveți până când puteți obține bicicleta pe care o doriți!

Ce bicicleta pe bicicleta de dimensiuni trebuie sa merg?

Unul care vă permite să ajungeți confortabil la pedale, frâne și cuști cu sticle de apă. Dacă postul de șezut nu se mai arată și vă simțiți întins, bicicleta este prea mare. Dacă aveți nevoie să extindeți locașul de lângă sau lângă inserția minimă (care este marcat pe post) sau credeți că aveți nevoie de o tulpină mai lungă de 110 mm, probabil că ați putea mări. Vă recomandăm întotdeauna să încercați o bicicletă înainte să o cumpărați sau să vizitați un magazin de biciclete pentru o amenajare profesională.

Ar trebui sa merg cu pedale fara clip? Și de ce se numesc "fără clip" când se introduc?

Pedalele fără pedalier își primesc numele din lipsa de cleme de la picior, care erau normale până când compania franceză Look a introdus un design de legare a schiurilor în anii 1980. Acestea oferă mai mult control și eficiență, dar trebuie să vă obișnuiți puțin. Odată ce ați făcut câteva plimbări în apartamente și vă simțiți gata, vă sugerăm să mergeți într-un parc pentru a practica tăierea și scoaterea pe iarbă cu pedalele la tensiunea minimă de eliberare. Amintiți-vă să eliminați înainte de a vă opri. Și amintiți-vă că toată lumea - de la campionii naționali până la novici - a căzut cel puțin o dată când au învățat să scoată din cap!

Ce e cu toate aceste unelte?

Uneltele pentru biciclete de pe bicicletă pot fi confuze! Din fericire, companiile ca SRAM fac lucrurile mai intuitive in aceste zile, dar multi incepatori inca mai gasesc ca forta de munca poate fi greu de inteles. Vă sugerăm să evitați un set triplu (trei inele pe față) și să obțineți o setare 2x11 (două inele față). De acolo, încercați să evitați combinațiile "mari-mari" și "mici-mici" prin schimbarea din față pentru a evita "înlănțuirea" (alergând lanțul la un pas diagonal, care scade eficiența și crește uzura). În general, atunci când efectuați o deplasare pe partea frontală la o unelte mai greu, ar trebui să faceți două mișcări pe spate într-o unelte mai ușoară pentru a compensa. Același lucru funcționează în sens invers. Cu timpul, vei avea parte de asta.

Ce ar trebui să mănânc înainte de o plimbare?

Am niște vești proaste pentru tine: zilele petrecerilor de patiserie au trecut. Excepția cazului în care călătoria dvs. va fi mai mult de câteva ore, puteți să vă lipiți de dieta normală cu o zi înainte. Nu vrei să mănânci prea mult înainte de a ieși afară. Opțiunile bune pentru micul dejun ar trebui să aibă o cantitate decentă de carbohidrați și să nu fie prea bogate în grăsimi. Ne place ouăle de pâine prăjită, untul de nucă amestecat în fulgi de ovăz, sau un PB & J.

Ce ar trebui să mănânc în timpul unei plimbări?

Dacă călătoria dvs. durează mai puțin de 90 de minute, puteți să scăpați cu puțină apă sau să hidrați cu tablete de energie Nuun. Pentru plimbări mai lungi, cele mai bune sunt gustările cu conținut scăzut de grăsimi și cele cu conținut ridicat de carbohidrați. Puteți să cumpărați bare de energie în magazine, dar veți fi, de asemenea, foarte bine cu o banană, cu câteva Fig Newtons sau cu unele stafide. Urmăriți aproximativ 200 de calorii pe oră la plimbări care durează mai mult de 90 de minute și asigurați-vă că aceste alimente sunt bogate în carbohidrați și carne slabă.

Trebuie să port spandex?

Deloc! Multe dintre cele mai bune călătorii ale noastre au fost în haine aglomerate. Trebuie să purtați orice vă simte bine și vă face să doriți să mergeți mai mult. Spandex are avantajele sale în ceea ce privește mișcarea, respirația și căptușeala. Dacă nu vă simțiți confortabil în îmbrăcămintea strânsă, companii ca Elevenpine fac niște trepte de trecere fantastice. În plus, pantaloni scurți spandex cu tampoane pot fi asociate întotdeauna cu overshorts mai puțin de formă. Jerseurile cu buzunare fac ca gustarile sa fie mult mai usoare si sa vina in tot felul de modele reci. Dacă preferați ceva mai puțin dezvăluitor, puteți păstra mereu gustări într-o pungă de vârf sau într-un rucsac mic.