sănătate și nutriție

Va va face Fast Fast?

Aphmau's MyStreet - Laurance's VA Sings, "Faster Car" (Mai 2019).

 
Anonim

Pentru bicicliști care se luptă cu problemele legate de greutate, în general, nu este vorba de bicicletă. E vorba de mâncare. Unii călăreți găsesc să rămână pe o sarcină cu o zi de control a porțiunilor în timpul zilei și provocatoare în cel mai bun caz, imposibil în cel mai rău caz. E de înțeles. Sentimentul de lipsă constantă nu este distractiv. Este, de asemenea, complet ineficient, care este tocmai motivul pentru care cele mai multe diete nu funcționează - cel puțin pentru foarte mult timp. De asemenea, există un număr din ce în ce mai mare de oameni, inclusiv bicicliști, care se îndreaptă către un stil alternativ de mâncare - și anume sărbătoarea alternativă și postul - astfel încât ei pot avea controlul de sine și pierderea în greutate … și prăjiturile lor.
Practica este cunoscută sub numele de post intermitent sau de zi cu zi (unii numesc inteligent "mănâncă intervalul"). În unele zile, mâncați doar aproximativ 500 de calorii total, în general prânz, și mâncați ceea ce doriți pe ceilalți. Este o idee care a câștigat tracțiunea pentru câțiva ani, în special în rândul persoanelor care descoperă o restricție constanta de calorii prea dificila de intretinut. Unii consideră că este mai ușor să se abțină doar câteva zile, știind că primesc un permis gratuit în restul săptămânii.
Atunci când se practică corect, pare să ajute nu numai la scăderea în greutate, ci și la sănătatea generală. "Studiul nostru constată că postul de repaus alternant poate reduce tensiunea arterială de până la 10% și colesterolul LDL mai mic cu 10 până la 25% și reduce în mod semnificativ markerii inflamației care sunt legați de bolile de inimă", spune Krista Varady, PhD, profesor asociat de kinesiologie si nutritie de la Universitatea din Illinois, la Chicago, si autor al Dietei Zilnice."Voluntarii noștri au pierdut, de asemenea, între 10 și 30 de lire sterline în 8 până la 12 săptămâni", spune Varady, care desfășoară în prezent cel de-al optulea studiu privind abordarea. Alte studii au descoperit că postul intermitent poate duce la scăderea nivelului de insulină și la ameliorarea nivelului de zahăr din sânge, astfel încât acesta poate fi și protector împotriva diabetului.
Related: Ciclism Calorie-Burn Calculator
Heck, s-ar putea chiar să te ajute să trăiești mai mult. Într-un studiu efectuat de cercetătorii din domeniul sănătății din cadrul Universității din Florida, cercetătorii au avut 24 de voluntari supleanți într-o zi în care au consumat 25% din consumul zilnic de calorii (sau 500 de calorii pentru cineva care consumă 2.000 de calorii pe zi) calorii zilnice recomandate (3500 pentru aceeași persoană). La sfarsitul studiului de trei saptamani, voluntarii au avut niveluri mai ridicate de proteine ​​benefice cheie, inclusiv SIRT3, care ajuta la protejarea celulelor si este cunoscut de a promova longevitatea, precum si SIRT1, care a fost, de asemenea, legate de longevitate.
În ceea ce privește performanța, un studiu publicat în Jurnalul de Știință și Medicină în Sport din 2010 a constatat că voluntarii care au efectuat exerciții de ciclism după un post de noapte de cinci zile pe săptămână timp de patru săptămâni și-au îmbunătățit capacitatea de a folosi oxigenul și de a- cei care au mâncat înainte de antrenament. De asemenea, câștigătorii au avut câștiguri mult mai mari în V02 max - o creștere de aproape 10% comparativ cu un câștig de 2, 5%. (Interesant, bărbații au răspuns mai bine decât femeile la post). Aceștia au fost adulți neinstruiți, dar studiile asupra bicicliștilor competitivi au arătat că, atunci când cicliștii și-au făcut formarea într-o stare fără post, au pierdut în greutate și au îmbunătățit sensibilitatea la insulină și recuperarea post-antrenament fără a afecta performanță de anduranță. (Cursele și călătoriile durează o altă poveste.
Trucul este să îl folosiți în programul dvs. de călătorie. Deoarece cei mai mulți bicicliți se plimbă sau se antrenează în jur de patru zile pe săptămână, vă planificați zilele de sărbătoare în zilele dvs. de călărie și zilele voastre rapide pe acelea în care vă duceți sau mergeți foarte ușor. "Dacă alegeți să mergeți în zilele voastre rapide, planificați să vă mâncați masa de 500 de calorii la puțin timp după călătorie, astfel încât să nu vă simțiți foame în restul zilei", sfătuiește Varady. Asigurați-vă, de asemenea, pentru a obține suficient de proteine, grăsimi și fibre în această masă pentru a maximiza satietate.
"Este nevoie de aproximativ cinci sau șase zile pentru a se obișnui cu ea", spune ea, observând că doar 10% din studenții lor abandonează. Principalele efecte adverse sunt, la început, durerile de cap și starea de spirit, pe care Varady le acuză în cea mai mare parte de deshidratare. "Oamenii uită cât de mult lichid ajung din mâncare. Deci, atunci când repede, este foarte important să beți o mulțime de fluide pe parcursul zilei. Asta ajută foarte mult. "