Instruire

De ce picioarele mele sunt întotdeauna dureroase după ce au lovit sala de gimnastică?

This Is Everything: Gigi Gorgeous (Mai 2019).

 
Anonim

Indiferent dacă loviți sala de gimnastică numai în timpul sezonului sau integrați timpul în sala de gimnastică pe tot parcursul anului, un lucru este sigur: picioarele dvs. se simt, de obicei, rău după aceea.

Ori de câte ori introduceți un exercițiu nou sau rar, cum ar fi antrenamentul de forță în regimul dvs., veți avea parte de o oarecare boală suplimentară. Este perfect normal; face parte din ciclul deteriorării musculare și al vindecării musculare, care vă ajută să deveniți mai puternici și vă îmbunătăți performanțele atletice. Cu toate acestea, având în vedere natura bicicletei, bicicliștii sunt în mod special sensibili la durere atunci când încep să adauge timp de sala de sport la rutina lor.

"Când ne gândim la bicicliști, mai mult decât oricare alt atlet, sala de sport introduce cerințe asupra corpului care pot fi destul de diferite de cerințele sportului lor", spune David Skolnik, antrenor personal și terapeut fizic cu Evolution Healthcare & Fitness în Portland (unde mulți cicliști de zonă, inclusiv Hagens Berman Supermint sprinter Starla Teddergreen, tren). "Multe antrenamente în sala de gimnastică necesită rezistență și stabilitate în toate planurile de mișcare, care este diferită de cerințele liniare de ciclism." Ciclismul, prin contrast, are multe părți fixe - mâinile tale de obicei stau pe ghidon, picioarele sunt tăiate, iar greutatea corporală se sprijină pe șa.

Trei zile de antrenament: antrenament de forță cu, 45 minute de centrifugare la 11, 401 ft în camera de elevație, scări trepte trepte trepte trepte. Toți avem 24 de ore, vă încurajez să dețineți fiecare minut al zilei, chiar și cei care dorm, somnul este recuperarea care vă pregătește să o dețineți mâine. #getafterit

Un post partajat de Starla Teddergreen () pe

Cel de-al doilea motiv pentru durere este principalul vinovat atunci când îl simțiți a doua zi sau când întâmpinați o boală întârziată a apariției: Umflarea musculaturii recuperate în interiorul limitei fasciculare, care poate provoca dureri legate de presiune.

"Când un mușchi suferă de daunele sănătoase care rezultă din exerciții intense, există umflături care apar", spune Skolnik. "Această umflare determină mușchiul și toate terminațiile nervoase să apese pe pereții compartimentului său." Dacă vă simțiți dureros mai mult de 48 de ore, este un semn pe care l-ați împins prea departe.

În primul rând, Skolnik recomandă să faceți o cooldown de cinci minute după antrenament, care vizează în mod specific mușchii pe care i-ați instruit. (Dacă ai avut o zi de braț, să faci hamstring stretches nu te va ajuta acolo.) Spuma de rulare post-antrenament este, de asemenea, o idee bună, deoarece crește fluxul local de sânge și se mută acid lactic din mușchii pe care tocmai ați lucrat.Și în al treilea rând, caroseria: Lucruri precum masajul sau acupunctura pot contribui la promovarea vindecării, spune Skolnik. Caroseria poate, de asemenea, să îmbunătățească fluxul sanguin și să mobilizeze țesuturile fasciale apăsând asupra mușchilor recuperatori. Acestea sunt 9 dintre cele mai bune instrumente de masaj inteligente pe care le recomandăm.

Și, bineînțeles, cu cât de mult vă loviți cu buza de picior, cu bancul de presă sau chiar cu banda de alergare, cu atât mai mult corpul se va adapta, făcând durerea post-antrenament mai puțin intensă.