sănătate și nutriție

Acestea sunt cele mai grave mic dejunuri pre-plimbare pentru ciclisti

Lord Blackwood and the Land of the Unclean (SCP-093 and SCP-1867 SCP Tale) (Iunie 2019).

 
Anonim

Dacă sunteți într-o grabă în dimineața, dar totuși doriți să mâncați micul dejun înainte de a ieși afară, există câteva opțiuni minunate și ușoare. Cu toate acestea, obiectivul principal de nutriție pentru prima dvs. masă a zilei ar trebui să fie de la început de pe magazinele dvs. de glicogen, nu vă stricați sistemul. Având în vedere acest lucru, acestea sunt câteva alimente (și băuturi) pe care veți dori să omiteți înainte de a vă lansa.

Legate de: Cel mai bun mic dejun pentru plimbare

A doua (sau a treia) ceașcă de cafea

"Sunt un mare susținător al cofeinei", spune Guzman. "Există atât de multe date care să demonstreze că îmbunătățesc performanțele." (Ne place cafeaua noastră aici și la Ciclism - atât de mult încât am creat amestecul de cafea de cafea întregă de fasole). "Dar lucrul este că unii oameni se îngrijesc, iar unii oameni se duc după ce au băut-o".

Între volumul de cafea și conținutul de cafeină, vă pregătiți pentru o urgență de baie dacă nu vă lăsați timp între presa franceză de dimineață și călătoria dvs. Dacă simți că cafeaua este o necesitate, totuși, Guzman sugerează să optezi pentru un espresso în schimb: volumul său inferior înseamnă că este mai puțin "indubitabil" și vei obține încă o lovitură decentă de cofeină. Salvați hidratarea pentru bicicletă.

Legate de: 9 moduri de a face o călătorie în dimineața mai ușoară

Carne și ouă de mic dejun bogate în grăsimi

Ouăle sunt o alegere nutrițională excelentă, în general, dar dacă sunteți presați pentru timp, oferiți mese grase și bogate în proteine ​​(de exemplu, orice făcându-se din șuncă și ouă) o trecere.

Baconul este cel mai rău delict, spune nutriționistul holistic Anne Guzman. Deoarece este aproape o grăsime pură, e greu de digerat și va sta în stomac după ce ați terminat masa. (Este nevoie de aproximativ două ore înainte de a putea folosi grăsimea ca și combustibil, avertizează Guzman.) Acest lucru va forța muschii de ciclism să concureze cu digestia pe măsură ce pedalați, ceea ce nu este o modalitate bună de a începe călătoria de dimineață.

Legate de: 7 mâncăruri de mic dejun alimentat cu energie care sări peste ouăle

Ovăz și cereale din fibre mari

Transmiteți în mod categoric orice material bogat în fibră dacă vă rulați din pat și pe drum.

"Voi pur și simplu să țineți totul și să extindeți tot ce ați pus acolo", spune Guzman, adăugând că oasele tăiate din oțel sunt unul dintre cei mai mari delincvenți de aici. Sunt minunate dacă aveți timp să mâncați încet și să faceți o toaletă înainte de a vă plimba, dar dacă nu doriți să trageți pentru a sari în tufișuri după micul dejun, rămâneți la opțiuni mai puțin fibroase (cum ar fi fulgi de ovăz rapid de un minut) pentru digestie mai rapidă și mai puțină stres gastric.

Legate de: 4 Bowls Mic dejun mai sanatos decât cereale

Multe lucruri

Vreți doar o masă mică - gândiți-vă la 100 până la 200 de calorii - chiar înainte de a merge, iar acele calorii ar trebui să fie ușor digerabile carbohidrați. Guzman spune că orice masă mare vă poate lăsa să vă simțiți susținută și lentă, deoarece digestia ta are nevoie de energie de la picioare. Asta ar însemna să sărind un castron perfect pentru micul dejun și să optezi pentru o bucată de fructe. "Dă-i drumul de" manca perfectă "înainte de plimbare dacă călăria este ceea ce este important pentru tine", spune Guzman. Puteți să vă salvați întotdeauna micul dejun perfect pentru o sărbătoare post-plimbare.

Legate de: 7 retete sanatoase lent-cooker pentru recuperare post-Ride

Rămâneți sănătos cu aceste schimburi ușoare de alimente