Instruire

Acid lactic 101

Lactic Acid Fermentation 101 (Mai 2019).

 
Anonim

FACT: Este o sursă de energie.
Acidul lactic sau lactatul este un produs chimic pe care corpul tău îl produce 24/7, chiar dacă nu faci nimic, spune Dr. L. Bruce Gladden, profesor de kineziologie la Universitatea Auburn. Scopul ei? Să-ți hrănești mușchii, ca să te poți mișca.

FICTIA: Poți da vina pe ea pentru arsură.
Acidul lactic nu este ceea ce face ca picioarele sa ameninte revolta cand esti alpinist sau mergi greu. În caz contrar, întârzie punctul în care vă obosiți oferindu-vă energie rapidă când împingeți în roșu. Arsura pe care o simti cand atingi limita ta este probabil rezultatul sistemului nervos care detecteaza aciditatea crescuta din lactatul acumulat, spune Gladden.

FACT: E făcut în moduri diferite.
Când te plimbi confortabil, corpul tău primește în primul rând energia printr-un proces lent, dar constant, care transformă grăsimea în combustibil. Dar când puneți ciocanul în jos, mușchii au nevoie de combustibil mai rapid, așa că folosesc un proces mai rapid, care scutură carbohidrații sau glicogenul. Ambele metode produc acid lactic, care ajută la aprovizionarea cu energie a mușchilor. Cu cât carbohidrații folosesc mai mult, cu atât mai mult lactatul se acumulează în mușchi și sânge.

FICTIE: provoacă o durere posturală.
De fapt, atunci când ușurați ritmul, rata la care corpul dumneavoastră pompează lactatul încetinește. Nu se îmbină în picioare și le face rănit. Urmărirea următoarei zile este mai probabil rezultatul deteriorării mușchilor și a țesutului conjunctiv sau inflamației vechi simple.

TRAIN IT
"Cu atât mai bine ești la utilizarea lactatului pentru energie", spune Gladden, "cu atât este mai bună rezistența la exerciții fizice". Puteți învăța corpul să folosească lactatul mai eficient prin punerea în mișcare de mile. Dar ridicarea intensității dvs. va face truc în mai puțin timp. Structurați-vă plimbările, astfel încât să petreceți 10-20% din timp în greu, la un nivel de efort de 70-80% (sau mai mare) din efortul dvs. total.