Instruire

Pierderea unei greutati mici va face mai repede - si alte presiuni Ciclism Nutrition Intrebari Raspuns

Words at War: Who Dare To Live / Here Is Your War / To All Hands (Iulie 2019).

 
Anonim

Dacă pierd 5 lire sterline, cât mai repede voi obține?

Aceasta depinde de un număr de variabile, inclusiv de teren. "În apartamente, pierderea pur și simplu a cinci kilograme nu va avea un impact enorm, deoarece vă uitați la o economie de timp de aproximativ 10-15 secunde (pentru o plimbare de o oră)", spune Menachem Brodie, o companie din Pittsburgh ciclism. "Dar pentru o plimbare delura de aceeasi lungime, ne uitam la o economie de oriunde de la 90 de secunde la 2 minute, in cazul in care numarul de putere va ramane acelasi". Presupunand ca nu ati pierdut nici o putere in procesul de slăbire jos. "Puterea motorului unui călăreț poate suferi ca rezultat al pierderii masei musculare", spune Stephen Weller, antrenor principal și proprietar al Bell Lap Coaching.

Încercați să obțineți mai multă energie din dieta dvs.? Verificați aceste schimburi rapide de produse alimentare:

"Dacă puterea scade împreună cu pierderea în greutate, călărețul va călători cel mai probabil la aceeași viteză ca înainte". Pentru a pierde în greutate și încă zdrobi, ia-o încet. O rata sigura de pierdere in greutate este de aproximativ jumatate pana la trei sferturi de lire sterline pe saptamana si nu ar trebui sa depaseasca niciodata o jumatate de kilogram pe saptamana, deoarece aceasta poate duce la o scadere a calitatii antrenamentului sau la o pierdere a masei musculare ", spune Brodie. Deci, dacă vreți să scăpați cinci kilograme, dați-vă cel puțin opt săptămâni. - AC Shilton

Pot să merg cu greu pe o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați?

Depinde de ce antrenezi. Adaptarea de grăsime - optimizând corpul să se bazeze mai mult pe grăsimea stocată decât carbohidrații stocați - poate funcționa pentru antrenamentul sportivilor pentru evenimentele de zi cu zi, care necesită un ritm lent, cum ar fi călăreții secolului. (Dacă ești tu, verifică planul de antrenament al secolului nostru de experți, de la antrenorul Hunter Allen.) Dar pentru cei care concurează în evenimente mai scurte, cu intensitate ridicată, cum ar fi o cursă cu ciclism, reducerile de carbohidrați reduc puterea pe care o poți scoate, Patrick Wilson, dr., RD, profesor asistent de științe ale mișcărilor umane la Universitatea Old Dominion din Norfolk, Virginia. Marea majoritate a studiilor pe această temă sunt de acord: dacă doriți să mergeți rapid pentru o perioadă scurtă de timp, carbohidrații sunt calea de a merge .- ACS

Ce geluri au bomboana asta?

Bomboanele oferă energie din carbohidrații simpli - zahăr. Aceasta vă oferă o explozie de energie urmată de un accident rapid, mai puțin decât ideal pentru plimbări lungi. Gelele sunt formulate cu carbohidrați complexi, cum ar fi maltodextrina, care vă mențină alimentată mai mult, spune Roxanne Vogel, dietetician înregistrat în Berkeley, California. Ingrediente cum ar fi cofeina si aminoacizii care construiesc muschii, de asemenea, confera gelurilor un picior pe bomboane. - Riley Missel

Ce sunt electroliții și de ce am nevoie de ele?

Electroliții sunt minerale (și anume sodiu, potasiu, magneziu, clorură și calciu) care conduc impulsurile electrice care ajută la contractarea mușchilor. Pierdem electroliți când transpirăm. Dacă nivelul dvs. este puțin scăzut, nu veți vedea o scădere a performanței. Dar dacă scad drastic, riscați hiponatremia, o situație rară, dar uneori fatală, în care concentrațiile scăzute de sodiu din sânge determină creierul să se umfle. Completați-vă aportul dacă veți fi de echitatie de mai mult de o oră într-o zi fierbinte-băuturi cum ar fi Nuun sunt o alegere bună.- ACS