Instruire

Sfaturi pentru călătorii de afaceri

#Travel: 12 trucuri pentru a împacheta eficient de vacanţă (Iunie 2019).

 
Anonim

Una dintre provocările pe care le aud cel mai adesea de la piloți este formarea eficientă în fața unui program de călătorie ocupat. Mitch, care a mers lângă mine în timpul BP MS150 de la Houston la Austin, Texas, este un exemplu perfect. Călătorește de două sau trei ori pe lună pentru afaceri și face rău pentru antrenamentul său, fapt dovedit de faptul că el a fost gâfâind pentru respirație în timp ce mi-a povestit povestea lui. N-am vrut să-l las când l-am lovit pe dealurile de lângă La Grange, așa că Mitch, dacă ești acolo, iată ce vreau să vă spun: bicicleta ta e vina, nu tu. Este un partener de călătorie incomod, dezordonat și costisitor - cam ca un copil de trei ani.

Ați putea alerga, dar dacă nu alergați regulat, picioarele și șoldurile nu sunt pregătite pentru impactul și amploarea mișcării. Greutatea de ridicare este o opțiune bună, dar trebuie să o faceți în mod consecvent - este destul de mult o pierdere de timp ca un antrenament izolat. Acesta este paradoxul ciclismului: cu cât sunteți mai dedicați, cu atât activitățile dvs. sunt mai limitate. Ciclismul oferă multe beneficii, dar mișcarea de pedalare nu face o treabă bună de a vă antrena pentru altceva.

Deci, ce ar trebui să faceți atunci când călătoria vă deranjează de rutina dvs.? Strategia dvs. de antrenament depinde în mare măsură de durata călătoriei. Un simplu-nighter este ușor: programați un antrenament dur cu o zi înainte de plecare, faceți ziua în care părăsiți o zi de odihnă și dacă aveți timp când vă întoarceți acasă a doua zi, mergeți pentru o mișcare ușoară de 45-60 de minute.Indiferent dacă vă plimbați sau nu, faceți un somn bun și reluați pregătirea exact acolo unde ați părăsit a doua zi.

Două-Trei Nopți

Aducerea bicicletei dvs. rar merită efortul. În schimb, programați două până la trei zile de antrenament pentru intervalul imediat înainte de călătorie - chiar și începătorii pot face acest lucru. Pentru un bloc de formare de două zile, începeți cu o călătorie de 90 de minute, inclusiv trei seturi de intervale de putere de 3x1 minute (eforturi maxime), cu o recuperare de trei minute între intervale și șase minute de recuperare între seturi. Ziua a doua, efectuați o călătorie de 90 de minute, inclusiv intervale de staționare de 3x8 minute (92-94% din HR-timp, 86-90% din puterea procesului de timp), cu șase minute de recuperare după fiecare. Apoi, utilizați călătoria pentru recuperare. Când vă întoarceți la bicicletă, s-ar putea să vă simțiți puțin rigid. Fie mergeți într-o mișcare scurtă în noaptea când ajungeți acasă, fie încorporați câteva intervale de cadență ridicate în prima zi de plimbare.

Patru până la șase nopți

Sportivii cumpără în două sau trei zile de recuperare, dar când o călătorie durează mai mult, ei încep să se sperie în legătură cu dispariția lor. (De obicei, o scădere a capacității de fitness nu începe pentru șapte până la zece zile - simțiți-vă că rămâneți în picioare.) Dacă veți putea să conduceți de cel puțin trei ori, luați bicicleta, dar altfel dificultatea va depăși beneficiile. Cu nici o bicicletă timp de o săptămână, este important să găsiți două sau trei oportunități de formare încrucișată. Dacă sala de gimnastică a hotelului are o bicicletă staționară de calitate, folosiți-o. În caz contrar, nu vă faceți griji cu privire la integrarea antrenamentelor în cursul dvs. de ciclism; gândiți-vă la ele ca la un mijloc de a scăpa de stres. Stick cu activități de intensitate moderată, cu impact redus, cum ar fi înotul, scările de alpinism (o mișcare similară unui accident vascular cerebral pedal), exerciții de mers și exerciții de bază. Înainte și după călătorie, împachetați în blocuri de volum mare sau de înaltă intensitate. Câștigătorii mai puțin experimentați pot ocupa un bloc de trei zile înainte și după o excursie de o săptămână, iar călătorii mai avansați pot face adesea un bloc de patru zile înainte și trei după. Veți simți destul de învechit în prima zi înapoi pe bicicletă, așa că rotiți o treaptă mai ușoară la o cadență mai mare pentru primele 30-45 minute de călătorie.

Frecvente Fluturași

Dacă călătoriți de mai multe ori pe lună, trebuie absolut necesar să deveniți un sportiv mai versatil, astfel încât să puteți face trenul pe șosea. Ciclismul poate fi sportul principal, dar trebuie să includeți și alte opțiuni - chiar și atunci când bicicleta este disponibilă - astfel încât exercitarea în timp ce călătoriți să vă poate îmbunătăți capacitatea de fitness. Rularea, înotul și antrenamentul de rezistență nu sunt modalitățile perfecte de îmbunătățire a performanțelor ciclismului, dar ele vă ajută să vă dezvoltați motorul aerobic și să mențineți masa musculară slabă, ambele fiind esențiale pentru a vă deplasa înainte în formarea ciclismului.

Chris Carmichael este antrenorul personal al lui Lance Armstrong. Pentru sfaturi, buletine de știri și Carmichael TV, vizitați trainright.com.