Instruire

Schimbări de variante pentru bicicliști

Raliu cu Alecsi biciclisti :)) (Mai 2019).

 
Anonim

Cutiile din sticla salveaza forta exploziva si puterea pentru explozii de viteza, sprinturi si atacuri de urcare. Prin combinarea unor mișcări intense excentrice (extenuare) și concentrice (flexionare sau scurtare) într-o perioadă scurtă (timpul necesar pentru a sări), exercițiile plyometrice forțeaza muschii să exercite o mare putere într-un mod care este adesea dificil de realizat cu bicicleta singur. (Verificați suprasarcină maximă pentru ciclisti pentru mai multe informații despre importanța instruirii încrucișate.)

În plus față de câștigarea puterii, săriturile în cutie ajută de asemenea la creșterea echilibrului și abilităților proprioceptive. Deoarece majoritatea ciclismului se desfășoară pe un plan liniar, fără greutate, este util să vă reamintiți mușchilor despre diferite tipuri de mișcări.

Salturile caseta, în special, sunt excelente, deoarece vă permit să modificați intensitatea exercițiului pe baza rezultatului dorit. Înălțimea casetei, împreună cu durata și stilul săriturilor, pot fi adaptate capabilităților și obiectivelor tale.

Cel mai bine este să începeți micul lucru și să vă deplasați până la salturi mai dificile pentru a evita rănirea.

Iată trei variante pentru a încerca.