Instruire

10 minunate piese de înțelepciune de ciclism pe care le-am învățat cu vârsta

The Great Gildersleeve: French Visitor / Dinner with Katherine / Dinner with the Thompsons (Mai 2019).

 
Anonim

De-a lungul ultimelor două decenii, am fost pregătit și alergat într-o varietate de sporturi și cercetat și scris despre tot, de la fitness la alimentație. În acest timp mi-a fost dată sau mi-am dat seama de propriile mele nuggeturi de cunoștințe mai mult decât le pot folosi. Unii dintre ei i-am aruncat; unii trebuiau să mă reînvăț. Iată primele 10 bucăți de know-how pe care le-am păstrat și trăiesc.

Eating Right Takes Practice: metabolismul nostru se modifică pe măsură ce îmbătrânim. (De exemplu, am nevoie de mai multe proteine ​​și mai puține calorii la 40 decât am făcut la 20 pentru a-mi menține greutatea musculară și a cursei). Aceeași strategie de mâncare care a funcționat la Ironman mi-a lăsat vărsături în timpul unui enduro de ciclism montan, așa că am învățat să-l combin în funcție de evenimentul specific.

Este bine sa fii al doilea cel mai bun: cel putin o data pe saptamana (dar nu in fiecare zi), plimbare cu cineva mai repede si intoarce-te inauntru pentru a evita sa fii abandonat.

Pushup Still Rocks: Puterea nucleului este esențială pentru pedalarea puterii și puteți crește puterea ta cu o singură mișcare: pushup. Cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru este cu picioarele deasupra unei mingi de stabilitate; această metodă activează cât mai mulți mușchi abdominali și oblici ca abdomenul și abdomenul și, de asemenea, lucrează la piept, umeri, brațe și spate.

Practica se face perfect: Ori de câte ori este posibil, mergeți pe bicicleta pe care o veți desfășura în condițiile în care o veți desfășura. Se va plăti în ziua cursei.

Gluta puternică face diferența: glutele exterioare slabe lasă sportivii în mișcare înainte ca cicliștii vulnerabili la dureri de șold și genunchi și performanțe depreciate. Pentru mișcările de construcție a glutei, vizitați /butt.

Daydreaming Sunteți buni: Când vizualizați o acțiune, creierul dvs. dezvoltă un model de modul în care va merge în viața reală. De fapt, studiile arată că vă puteți îmbunătăți puterea musculară cu până la 13% doar imaginându-vă exercitarea.

Muschii au nevoie de dragoste: Masajul poate reduce durerea musculară cu 30%, precum și atenuarea oboselii și umflăturilor. Studiile arată că o întindere de 30 secunde pe mușchi pe zi poate îmbunătăți intervalul de mișcare în șase săptămâni. De asemenea, întinderea poate menține leziuni cronice la golf.

Deconectați-o odată în timp: Studiile arată că efortul perceput se potrivește cu ritmul cardiac destul de la fața locului. Timp de o săptămână, mergeți fără a vă baza pe monitorul cardiac și pentru a observa mental modul în care vă simțiți. Mai târziu, comparați-vă observațiile cu date reale pentru a obține în ton cu ceea ce se întâmplă la fiecare nivel de efort.

Cunoasteti corpul cel mai bine: ajuta la obtinerea unui plan de antrenament, dar este mai important sa ascultati corpul. Mai degrabă decât împingând-o atunci când sunteți obosit sau cântând-o atunci când rarăți să mergeți, dați corpului eforturi grele și odihnă serioasă atunci când are nevoie de ele.

Viteza de cumpărare nu este înșelătoare: dacă v-ați antrenat greu și ați mâncat bine, tratați-vă cu roți ușoare de viteză mai ușoare, anvelope fără tub sau cu o bicicletă cu pene - veți ajunge mai rapid la linia de sosire.